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マコト

Author:マコト
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テニスの仲間たちetc. 
そして最愛のピー! 
(日本語と英語を話す天才インコ)


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み~んな見てね♪

DATE: CATEGORY:美容と健康
マコト・ワールドへ
ようこそ(´▽`*)



さあ!  一緒にコーヒー・ブレイクを


ただし鼻からコーヒー出さないでね



゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜



二日連続でダイエットに関する記事を書きました


別ルートで相談メールもいくつか頂きました


早い話が



「じゃあどうしたらいいのさ!」


ってことなんですよね



今すでに太ってしまってる方は

その方の食生活を始めとする生活習慣のデータによって

ダイエットの方法も変わってきますので

ここに書くことは控えます



今日は今はまずまずの体重を維持してるけど

これから太らないためにはどうしたらいいか

そのことを書いてみたいと思います


まず

今まで太らなかったんだから
このままの生活でよかろう


という考え方を改めてください


若いときと同じ食生活をしていたら

必ず体重は増えていきますから


基礎代謝が年々低下していくのです

若いときほど多くのカロリーを必要としなくなるのです

まぁ普通若いときほどの食欲は無いと思いますけど



なのに一回の食事の量は減っても

間食が増えてませんか?


私だってお菓子類は大好きです


でもたくさんはダメです


日に2回間食してる人は1回に

1回の人は半分の量に減らしましょう


全く食べない・・・とまでは我慢しなくてもいいでしょう



そしてお茶碗によそったご飯の量


ほんの少し減らしましょう


昨日書いたようにゆっくりよく噛んで食べたら

ちゃんと満腹感が得られますからね



ここまでは実行というより意識です

意識だけなら簡単でしょう?


おやつを食べるときに

「2個食べたいけど
1個にしとこうかな」



ご飯をよそったら

「うーん、ちょっとだけ戻そうか」

そう思うだけでじゅうぶんですよ



そして最後に必ず実行してほしいこと


それは


毎日体重を計ること


メモしておけばなお結構



何キロも増えてから減らす努力をするよりも

昨日と比べて増えていたら明日に調整するんです


そうしたら1キロ以上も調整することは無いでしょう

何百グラムの微調整ですみますね


私が長年実行してきた方法ですから


是非皆さんもやってみてください


こんなの全然ダイエットじゃないですよねー


痩せることは難しいけど
増やさないことは
ずっと容易いのです





三日間のまとめです


朝ごはんはしっかり食べて
いいウンコをしましょう



無理のない程度の
軽い運動をしましょう



間食とご飯の量に気をつけて
食事はゆっくりよく噛んで



体重を毎日計りましょう




あなたのナイスバディーを保つために!




過去記事より
「健康こそ美しい!」




健闘を祈ります!

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