マコト・ワールドへ
ようこそ(´▽｀*)
さあ! 一緒にコーヒー・ブレイクをただし鼻からコーヒー出さないでね
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正しいダイエットを考えていきましょう
昨日のおさらい
体脂肪の燃焼率を上げるために
ポイント①：筋肉をつけるそして便秘による老廃物の取り込みを防ぐために
朝食に食物繊維を摂ってよく動き
ポイント②：快便でした
今日は食事の話をしましょう
食事制限によるダイエットが一般的ですが
あまり感心しません
極端な過食や偏食でない限りは
できるだけ好きなものを美味しく食べて
体重を減らしたいものです
人間誰しもお腹一杯になるまで食べたら幸せですよね
常に空腹感を味わっていたのではストレスも溜まります
では食べる量を減らして満腹感を感じるようにしましょう
私たちが物を食べてから脳の満腹中枢に伝達されるまで
約２０分かかると言われています
ですから満腹感を感じるまで食べていては
２０分間余分に食べ過ぎたことになります
早食いは大食いのもとというのはそういう意味なのです
ゆっくりよく噛んで食べると
早食いに比べて少ない量で満腹感が得られるしくみです
ですから今までよりご飯の量を少し控えて試してください
ゆっくりよく噛んで
さあこれで余分なカロリー摂取を抑えることができますね
ポイント③：ゆっくり
よく噛んで食べる昨日も書きましたが
摂取したカロリーより多く消費すれば体重は減るのです
そうです 運動です
軽い運動で良いのです
テニスみたいなハードな無酸素運動は
ダイエットの役には立ちません
できれば１５分以上継続して歩くなどの運動をしましょう
家事も大いに結構
一日の歩数を認識する意味で万歩計がお勧めです
毎日７千歩を目標に歩いてみませんか？
１万歩を越えたら万々歳です
ね？
そんなにたいした努力は要らないでしょう？
要は意識の問題なのです
どうか皆さん
朝ごはんを抜いたり
筋肉形成に必要な蛋白源の肉や魚を減らしたり
そんな間違った食事制限をなさいませんように
筋肉をつけて体脂肪を燃やしましょう
ダイエットで筋肉を落としてしまったら
リバウンドしたときに増えるのは筋肉ではなくて
脂肪だってことをお忘れなく
ぶよぶよ～
「マコトちゃんもぶよぶよ～」「焼き鳥のタレを作ろう！」健康な身体こそ美しい！
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