FC2ブログ

プロフィール

マコト

Author:マコト
☆登場人物☆

(身も心も若作り)
パパリン
(瞳は少年のごとく)
近くに住む息子一家
(息子・お嫁ちゃん・孫っち)
テニスの仲間たちetc. 
そして最愛のピー! 
(日本語と英語を話す天才インコ)


カテゴリー


月別お品書き

み~んな見てね♪

DATE: CATEGORY:美容と健康
マコト・ワールドへ
ようこそ(´▽`*)



さあ!  一緒にコーヒー・ブレイクを


ただし鼻からコーヒー出さないでね



゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜



さて昨日の続きです


正しいダイエットを考えていきましょう


昨日のおさらい


体脂肪の燃焼率を上げるために


ポイント①:筋肉をつける


そして便秘による老廃物の取り込みを防ぐために

朝食に食物繊維を摂ってよく動き


ポイント②:快便


でした


今日は食事の話をしましょう


食事制限によるダイエットが一般的ですが

あまり感心しません


極端な過食や偏食でない限りは

できるだけ好きなものを美味しく食べて

体重を減らしたいものです


人間誰しもお腹一杯になるまで食べたら幸せですよね

常に空腹感を味わっていたのではストレスも溜まります


では食べる量を減らして満腹感を感じるようにしましょう


私たちが物を食べてから脳の満腹中枢に伝達されるまで

約20分かかると言われています


ですから満腹感を感じるまで食べていては

20分間余分に食べ過ぎたことになります


早食いは大食いのもと

というのはそういう意味なのです


ゆっくりよく噛んで食べると

早食いに比べて少ない量で満腹感が得られるしくみです


ですから今までよりご飯の量を少し控えて試してください

ゆっくりよく噛んで


さあこれで余分なカロリー摂取を抑えることができますね


ポイント③:ゆっくり
     よく噛んで食べる






昨日も書きましたが


摂取したカロリーより多く消費すれば体重は減るのです


そうです 運動です


軽い運動で良いのです


テニスみたいなハードな無酸素運動は

ダイエットの役には立ちません


できれば15分以上継続して歩くなどの運動をしましょう


家事も大いに結構


一日の歩数を認識する意味で万歩計がお勧めです

毎日7千歩を目標に歩いてみませんか?


1万歩を越えたら万々歳です



ね?

そんなにたいした努力は要らないでしょう?


要は意識の問題なのです



どうか皆さん

朝ごはんを抜いたり

筋肉形成に必要な蛋白源の肉や魚を減らしたり

そんな間違った食事制限をなさいませんように


筋肉をつけて体脂肪を燃やしましょう

ダイエットで筋肉を落としてしまったら

リバウンドしたときに増えるのは筋肉ではなくて

脂肪だってことをお忘れなく





ぶよぶよ~




ピーの考え
「マコトちゃんもぶよぶよ~」「焼き鳥のタレを作ろう!」



健康な身体こそ美しい!

ranking_1.gif皆様のポチが励みです!


クリックしてくれたら上がります

ファイブ ブログランキング
3連打は虫がいい?

テーマ : みんなに知ってもらいたい - ジャンル : 日記

| BLOG TOP |

copyright © なんとなく輝いて all rights reserved.Powered by FC2ブログ